Plan treningowy - Maraton poniżej 3:45 metodą Skarżyńskiego

Osadź na stronieUtworzył: wspinek

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Średniozaawansowany

Dedykowany dystans: 42km 195m

Tygodni: 29

Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie.

Dopasuj do kalendarza i aktywuj

Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Podsumowanie
1	2	3	4	5	6	7	Tydzień 1
8	9 OWB1+GR+GS 8km 000m	10	11 OWB1+GR+GS 10km 000m	12	13	14 OWB1+GR+GS 12km 000m	Tydzień 2
15	16 OWB1+GR+GS 10km 000m	17	18 OWB1+GR+pr z.+GS 12km 000m	19	20 OWB1+GR+GS 10km 000m	21 OWB1+GR+GS 16km 000m	Tydzień 3
22	23 OWB1+GR+pr z.+GS 12km 000m	24	25 OWB1+GR+GS 14km 000m	26	27 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	28 OWB1+GR+GS 16km 000m	Tydzień 4
29	30 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	31	32 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	33	34 KROS P 35'+GR 10km 000m	35 WB+GR+GS 16km 000m	Tydzień 5
36	37 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	38	39 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	40	41 KROS P 40'+GR 11km 000m	42 WB+GR+GS 18km 000m	Tydzień 6
43	44 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	45	46 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	47	48 KROS P 45'+GR 12km 000m	49 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 7
50	51	52	53	54	55	56	Tydzień 8
57	58 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	59	60 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	61	62 KROS P 50'+GR 13km 000m	63 WB+GR+GS 22km 000m	Tydzień 9
64	65 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	66	67 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	68	69 KROS A 35'+GR 11km 000m	70 WB+GR+GS 25km 000m	Tydzień 10
71	72 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	73	74 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	75	76 KROS A 40'+GR 12km 000m	77 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 11
78	79 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	80	81 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	82	83 KROS A 40'+GR 12km 000m	84 WB+GR+GS 22km 000m	Tydzień 12
85	86 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	87	88 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	89	90 KROS A 40'+GR 12km 000m	91 WB+GR+GS 25km 000m	Tydzień 13
92	93 OWB1+GR+SB (10x50S50W )+GS 14km 000m	94	95 WB2 8km (5:15-5:10 ) 13km 000m	96	97 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	98 WB+GR+GS 18km 000m	Tydzień 14
99	100 OWB1+GR+SB (10x50S50W )+GS 14km 000m	101	102 WB2 10km (5:15-5:10 ) 15km 000m	103	104 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	105 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 15
106	107 OWB1+GR+SB (10x50S50W )+GS 14km 000m	108	109 WB2 10km (5:10-5:05 ) 15km 000m	110	111 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	112 WB+GR+GS 25km 000m	Tydzień 16
113	114 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	115	116 WB2 12km (5:10-5:05 ) 17km 000m	117	118 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	119 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 17
120	121 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	122	123 WB2 14km (5:10-5:05 ) 19km 000m	124	125 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	126 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 18
127	128 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	129	130 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	131	132 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	133 WB+GR+GS 25km 000m	Tydzień 19
134	135 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	136	137 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	138	139 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	140 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 20
141	142 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	143	144 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	145	146 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	147 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 21
148	149 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	150	151 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	152	153 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	154 WB+GR+GS 28km 000m	Tydzień 22
155	156 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 12km 000m	157	158 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	159	160 OWB1+GR+GS 10km 000m	161 WB+GR+GS 15km 000m	Tydzień 23
162	163 WB2 6km (5:00-4:55 ) 11km 000m Ost. km ży...	164	165 OWB1+GR+7- 8prz. 10km 000m	166	167 Rozruch	168	Tydzień 24
169	170 OWB1+GR 10km 000m	171	172 OWB1+GR+GS 10km 000m	173	174 OWB1+GR+pr z.+GS 12km 000m	175 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 25
176	177 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	178	179 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	180	181 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	182 WB+GR+GS 20km 000m	Tydzień 26
183	184 OWB1+GR+SB (10x100w)+ GS 14km 000m	185	186 WB2 14km (5:05-5:00 ) 19km 000m	187	188 OWB1+GR+pr z.+GS 14km 000m	189 WB+GR+GS 28km 000m	Tydzień 27
190	191 WB2 6km (5:00-4:55 ), ost. km żywo! 11km 000m	192	193 OWB1+GR 10km 000m	194	195	196 START KONTROLNY 10km 000m 04:40/km Maksymalne...	Tydzień 28
197	198 OWB1+GR 10km 000m	199	200 OWB1+GR+7- 8 prz. 12km 000m	201	202 Rozruch	203	Tydzień 29