Plan treningowy - Plan treningowy na maraton - czas 3:30

Osadź na stronieUtworzył: cichy1981

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Zaawansowany

Dedykowany dystans: 42km 195m

Tygodni: 12

OWB1 bieg w pierwszym zakesie - tempo biegu ok.. 05:50 - 06:00
BC2 bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 04:55 - 05:05
SB siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak, aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i skip C na przemian)
RT dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości
BNP bieg z narastjącą prędkością - prędkości przypisane do danego treningu
WT wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych

Modyfikacja planu z 3:30 na 3:15
OWB1 - bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu ok. 5:30-5:35
BC2 - bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 4:35 - 4:40
BNP - bieg z narastającą prędkością - prędkości o ok. 20 sekund na km wyższe niż w planie na 3:30
WT - wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych - prędkości o ok. 20 sekund na km wyższe niż w planie na 3:30

Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie.

Dopasuj do kalendarza i aktywuj

Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Podsumowanie
1	2 Bieg OWB1 6km +...	3 Siła biegowa OWB1 8km +...	4 Bieg OWB1 4km +...	5	6 Rytmy OWB1 8km +...	7 Bieg 18km 000m 05:30/km OWB1 18km	Tydzień 1
8	9 Bieg OWB1 6km +...	10 Siła biegowa OWB1 8km +...	11 Bieg OWB1 4km +...	12	13 Rytmy OWB1 8km +...	14 Bieg 20km 000m 05:30/km OWB1 20km	Tydzień 2
15	16 Bieg OWB1 6km +...	17 Siła biegowa OWB1 8km +...	18 Bieg OWB1 4km +...	19	20 Rytmy OWB1 6km +...	21 Bieg 22km 000m 05:30/km OWB1 22km	Tydzień 3
22	23 Bieg OWB1 6km +...	24 Siła biegowa OWB1 8km +...	25 Bieg OWB1 4km +...	26	27 Rytmy OWB1 8km +...	28 Bieg 25km 000m 05:30/km OWB1 25km	Tydzień 4
29	30 Siła biegowa OWB1 8km +...	31 Bieg OWB1 4km +...	32 Bieg OWB1 10km	33	34 Rytmy OWB1 8km +...	35 Bieg OWB1 8km +...	Tydzień 5
36	37 Siła biegowa OWB1 8km +...	38 Bieg OWB1 4km +...	39	40 Bieg 12km 000m 05:30/km OWB1 - 12k...	41 Rytmy OWB1 8m + ...	42 Bieg 28km 000m 05:30/km OWB1 28km	Tydzień 6
43	44 Siła biegowa OWB1 8km +...	45 Bieg OWB1 4km +...	46 Bieg OWB1 12km	47	48 Rytmy OWB1 8km +...	49 Bieg OWB1 10km ...	Tydzień 7
50	51 Bieg 14km 000m 05:30/km OWB1 - 14k...	52 Siła biegowa OWB1 8km +...	53 Bieg OWB1 4km +...	54	55 Rytmy OWB1 8km +...	56 Bieg 30km 000m 05:30/km OWB1 30km	Tydzień 8
57	58 Rytmy OWB1 8km +...	59 Bieg OWB1 - 6km...	60 Bieg OWB1 12km	61	62 Rytmy Rozruch (5...	63 Bieg Rozruch (5...	Tydzień 9
64	65 Rytmy OWB1 8km +...	66 Bieg OWB1 4km +...	67	68 Bieg 14km 000m 05:30/km OWB1 - 14k...	69 Rytmy OWB1 8km +...	70 Bieg OWB1 24km	Tydzień 10
71 Bieg 12km 000m 05:30/km OWB1 - 12k...	72	73 Siła biegowa OWB1 8km +...	74 Bieg OWB1 4km +...	75	76 Rytmy OWB1 8km +...	77 Bieg OWB1 - 6km...	Tydzień 11
78 Bieg OWB1 - 12k...	79	80 Bieg OWB1 - 8km...	81	82	83 Bieg Rozruch (5...	84 Bieg MARATON	Tydzień 12