Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 8km 000m 04:55/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' + Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	30 Plan: Siłownia 1h 00min	31 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Bieg 3km 000m 04:55/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 4x2km na ... H 4x2km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:55, szybkie odcinki w tempie na 4:20-4:25km	1	2 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km + żel energetyczny na 12 i 18km + Bieg 10km 000m 04:35/km M 10km po ... M 10km po 4:30-4:35km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie) Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km

4	5 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	6 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	7 Plan: Bieg 3km 000m 04:55/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'+ Ciężki bieg 5x1km H 4x2km na ... H 4x2km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:55, szybkie odcinki w tempie na 4:20-4:25km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	8	9 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	10 Plan: Bieg 15km 000m 04:50/km E 15km nie ... E 15km nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km Bieg 30km 000m 04:53/km E 30km nie ... E 30km nie szybciej niż 4:53km + żel energetyczny na 12km, 18km i 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km	13 Plan: Siłownia 1h 00min	14 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x200m 5x200m na ... 5x200m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	15	16 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	17 Plan: Bieg 30km 000m 04:53/km E 30km nie ... E 30km nie szybciej niż 4:53km + żel energetyczny na 12km, 18km i 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie Bieg 17km 000m 04:45/km E 16-18km ... E 16-18km nie szybciej niż 4:45km lub start na 5km/10km

18	19 Plan: Bieg 10km 000m 04:55/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:55km Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km	20 Plan: Siłownia 1h 00min	21 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	22	23 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	24 Plan: Bieg 17km 000m 04:45/km E 16-18km ... E 16-18km nie szybciej niż 4:45km lub start na 5km/10km Bieg 5km 000m 04:45/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:45km Tempówki 10x1km 19km 000m M 10x1km n ... M 10x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:50, szybkie odcinki w tempie na 4:25-4:30km + żel energetyczny na 12 i 18km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)

25	26 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	27 Plan: Siłownia 1h 00min	28 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33 Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' +	1	2 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 5km 000m 04:45/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:45km Tempówki 10x1km 19km 000m M 10x1km n ... M 10x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:50, szybkie odcinki w tempie na 4:25-4:30km + żel energetyczny na 12 i 18km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie) Bieg 16km 000m 04:50/km E 16 nie s ... E 16 nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km

Razem - Luty 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m