Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Running 55min 05s 11km 282m (04:53/km) (12.29 km/h)	29 Z Jackiem i Kamilem 59min 20s 12km 089m (04:54/km) (12.22 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-12-30", "description": "26km lub 120min wybierz co trwa kr\u00f3cej", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53978, "pace": null} Bieg 26km lub 1 ... 26km lub 120min wybierz co trwa krócej Aktywności: Z Jackiem 1h 18min 56s 17km 000m (04:39/km) (12.92 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55848, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Klasyk w Chrcynnie 1h 14min 26s 15km 564m (04:47/km) (12.55 km/h)	2 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55849, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Klasyk w Chrcynnie 2 1h 14min 15s 15km 287m (04:51/km) (12.35 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-03", "description": "3km BS + 3x1600m P / 3min reg + 5x3min BT / 2min reg + 3km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53977, "pace": null} Bieg 3km BS + 3 ... 3km BS + 3x1600m P / 3min reg + 5x3min BT / 2min reg + 3km BS Aktywności: Klasyk w Chrcynnie 3 1h 24min 36s 17km 071m (04:57/km) (12.11 km/h)	7h 06min 88km 293m (04:49/km) (12.42 km/h)
70.3						69.5
4	5 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55851, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 22min 44s 15km 948m (05:11/km) (11.57 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-06", "description": "6.5km BS + 19km M", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53976, "pace": null} Bieg 6.5km BS + ... 6.5km BS + 19km M Aktywności: 10km M 1h 47min 53s 22km 439m (04:48/km) (12.48 km/h)	7	8 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55852, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 15min 28s 15km 180m (04:58/km) (12.07 km/h)	9 Running 10min 18s 1km 996m (05:10/km) (11.63 km/h) IV BIEG NOWOROCZNY 32min 28s 7km 795m (04:10/km) (14.41 km/h) Running 20min 29s 3km 591m (05:42/km) (10.52 km/h)	10 Running 26min 13s 4km 901m (05:21/km) (11.22 km/h) IV Bieg Zimowego Dziadka 44min 20s 10km 314m (04:18/km) (13.96 km/h) Running 12min 30s 2km 361m (05:18/km) (11.33 km/h)	6h 52min 84km 525m (04:52/km) (12.30 km/h)
		69.5
11 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55856, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Crossfit Endurance 6min 33s	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55853, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 31min 24s 18km 706m (04:53/km) (12.28 km/h)	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-13", "description": "3km BS + 3x3km P / 2min reg", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53974, "pace": null} Bieg 3km BS + 3 ... 3km BS + 3x3km P / 2min reg Aktywności: 15x podbiegi 1h 30min 52s 18km 013m (05:03/km) (11.89 km/h)	14 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56429, "pace": null} Bieg 14km 000m Aktywności: Z Jackiem 1h 17min 41s 15km 016m (05:10/km) (11.60 km/h)	15	16	17 Running 12min 06s 2km 429m (04:59/km) (12.04 km/h) XI Bieg o Puchar ... 19min 40s 5km 054m (03:53/km) (15.42 km/h) Running 6min 54s 1km 171m (05:54/km) (10.18 km/h) XXXIII Bieg Chomiczówki 1h 04min 43s 15km 351m (04:13/km) (14.23 km/h)	6h 03min 75km 740m (04:47/km) (12.51 km/h) 6min

18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-18", "description": "3km BS + 2x1.6km P + 4x200m R + 4x400m R + 3km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56155, "pace": null} Bieg 3km BS + 2 ... 3km BS + 2x1.6km P + 4x200m R + 4x400m R + 3km BS Aktywności: 2x1.5km P + 4x200m ... 1h 15min 02s 15km 002m (05:00/km) (12.00 km/h)	19 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55859, "pace": null} Bieg 18km 000m Aktywności: Z Jackiem i Kamilem 1h 20min 11s 15km 282m (05:15/km) (11.44 km/h)	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-20", "description": "5km BS + 6x1600m P / 1min reg + 5km BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55855, "pace": null} Bieg 5km BS + 6 ... 5km BS + 6x1600m P / 1min reg + 5km BS Aktywności: 6x1.5km P 1h 42min 16s 20km 984m (04:52/km) (12.31 km/h)	21	22 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55857, "pace": null} Bieg 18km 000m Aktywności: 10x przebieżki 1h 17min 27s 15km 315m (05:03/km) (11.86 km/h)	23 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 55858, "pace": null} Bieg 18km 000m	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-24", "description": "", "simple_color": 7, "title": "II Bieg Powstania Styczniowego", "duration": null, "effort": null, "id": 55486, "pace": null} II Bieg Powstania Stycznioweg o	5h 34min 66km 583m (05:01/km) (11.93 km/h)

25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-25", "description": "2km P + 1,5km P + 1km P + 4x400m R", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56712, "pace": null} Bieg 2km P + 1, ... 2km P + 1,5km P + 1km P + 4x400m R	26 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56713, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Rotawirus zrobił swoje. Powoli ... 46min 22s 9km 166m (05:04/km) (11.86 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-27", "description": "27km lub 130 min wybierz, co trwa kr\u00f3cej", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53972, "pace": null} Bieg 27km lub 1 ... 27km lub 130 min wybierz, co trwa krócej Aktywności: Running 50min 30s 10km 280m (04:55/km) (12.21 km/h) Running 51min 54s 10km 109m (05:08/km) (11.69 km/h)	28 Running 53min 46s 10km 612m (05:04/km) (11.84 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56714, "pace": null} Bieg 15km 000m	30 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 56715, "pace": null} Bieg 15km 000m Aktywności: Z Jackiem 1h 13min 40s 14km 527m (05:04/km) (11.83 km/h)	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-01-31", "description": "3km BS + 2x3km P /2min reg + 5x3min BT / 2min tr + 4x400m R / 400m tr + 1600m BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 53971, "pace": null} Bieg 3km BS + 2 ... 3km BS + 2x3km P /2min reg + 5x3min BT / 2min tr + 4x400m R / 400m tr + 1600m BS	4h 36min 54km 694m (05:03/km) (11.88 km/h)

Razem - Styczeń 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 00min	329km 464m	04:55/km	12.20 km/h
Crossfit Endurance:	6min	0km 000m