Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km. Aktywności: Running 29min 33s 5km 028m (05:53/km) (10.21 km/h)	27	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km.	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%	29min 5km 028m (05:52/km) (10.21 km/h)

2 Running 32min 40s 5km 440m (06:00/km) (9.99 km/h)	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	4	5 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: Running 33min 07s 5km 451m (06:05/km) (9.88 km/h)	6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	8 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: Running 29min 10s 5km 230m (05:35/km) (10.76 km/h)	1h 34min 16km 121m (05:53/km) (10.19 km/h)

9	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 42min 29s 6km 787m (06:16/km) (9.59 km/h)	11	12 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km.	13	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 12min 07s 1km 991m (06:05/km) (9.86 km/h) Running 3min 56s 1km 005m (03:55/km) (15.33 km/h)	15 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	58min 9km 783m (05:58/km) (10.03 km/h)

16	17 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 200m 04:20/km 4x0,8km(4’ ... 4x0,8km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x0,8km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 41min 52s 6km 998m (05:59/km) (10.03 km/h)	18	19 Plan: Bieg ciągły 6km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 6 km. Aktywności: Running 32min 30s 4km 532m (07:10/km) (8.37 km/h)	20	21 Plan: Bieg ciągły 3km 000m 75% + 3x100m r ... + 3x100m rytmów	22 Plan: Bieg 10km 000m EWENTUALNE ... EWENTUALNE ZAWODY lub sprawdzian	1h 14min 11km 530m (06:26/km) (9.30 km/h)

23	24	25	26	27	28	29

30	31	1	2	3	4 Running 41min 04s 7km 161m (05:44/km) (10.46 km/h)	5	41min 7km 161m (05:44/km) (10.46 km/h)

Razem - Październik 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 47min	37km 434m	06:05/km	9.86 km/h