Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 ZESTAW B 1h 00min	29 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: 4x1km 43min 28s 8km 006m (05:26/km) (11.05 km/h)	30 ZESTAW A 1h 00min	31 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Aktywności: Running 40min 24s 7km 218m (05:36/km) (10.72 km/h)	1	2 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: ZESTAW B 1h 00min 4km 4:50 58min 22s 10km 815m (05:24/km) (11.12 km/h)	3 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Running 42min 26s 7km 000m (06:04/km) (9.90 km/h)	3h 04min 33km 039m (05:35/km) (10.73 km/h) 3h 00min

4	5 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	6	7 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	8	9 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	10 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

11	12 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu	13	14 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km.	15	16 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	17 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%

18	19 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	20	21 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów.	22	23 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST Aktywności: Running 24min 31s 3km 290m (07:27/km) (8.05 km/h)	24	24min 3km 290m (07:27/km) (8.05 km/h)

25	26 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km. Aktywności: Running 29min 33s 5km 028m (05:53/km) (10.21 km/h)	27	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km.	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%	29min 5km 028m (05:52/km) (10.21 km/h)

Razem - Wrzesień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 34min	26km 133m	05:55/km	10.12 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 00min	0km 000m