Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Chodzenie 22min 20s 2km 039m (10:57/km) (5.48 km/h) Running 1h 01min 43s 12km 196m (05:04/km) (11.86 km/h) HR:127/154 trening pod maraton komandosa, ... 34min 09s 6km 095m (05:36/km) (10.71 km/h) HR:130/143	26 Chodzenie 47min 29s 5km 183m (09:10/km) (6.55 km/h) Łosiu, Kowal 24min 37s 5km 140m (04:47/km) (12.53 km/h) HR:136/152	27 Chodzenie 20min 15s 1km 657m (12:13/km) (4.91 km/h) Running 50min 22s 10km 231m (04:55/km) (12.19 km/h) HR:128/138 popołudnie 8h 00min	28 Chodzenie 50min 33s 5km 482m (09:13/km) (6.51 km/h)	29 Chodzenie 31min 59s 3km 136m (10:12/km) (5.88 km/h) Lubliniec 1h 06min 02s 5km 818m (11:21/km) (5.29 km/h)	30 Lubliniec 20min 50s 1km 656m (12:35/km) (4.77 km/h) XXI Maraton Komandosa 4h 24min 15s 42km 323m (06:15/km) (9.61 km/h) HR:138/151	1 Lubliniec 50min 01s 5km 356m (09:20/km) (6.43 km/h)	7h 15min 75km 985m (05:43/km) (10.48 km/h) 5h 09min 30km 327m (10:12/km) (5.88 km/h) 8h 00min

2 Chodzenie 45min 41s 5km 142m (08:53/km) (6.75 km/h) SPO 24h 00min	3 Chodzenie 22min 08s 1km 666m (13:17/km) (4.52 km/h) Running 1h 01min 08s 12km 214m (05:00/km) (11.99 km/h) HR:128/159	4 Chodzenie 10min 56s 662m (16:31/km) (3.63 km/h) Running 1h 16min 52s 15km 419m (04:59/km) (12.04 km/h) HR:132/151 Chodzenie 21min 03s 1km 874m (11:14/km) (5.34 km/h)	5 Chodzenie 30min 28s 2km 688m (11:20/km) (5.29 km/h) Chodzenie 40min 15s 4km 280m (09:24/km) (6.38 km/h) Running 55min 43s 11km 703m (04:46/km) (12.60 km/h) HR:137/156 popołudnie 8h 00min	6 Chodzenie 32min 40s 3km 221m (10:09/km) (5.92 km/h) QRF 24h 00min	7 parkrun Świdwin #356 21min 28s 4km 913m (04:22/km) (13.73 km/h) HR:149/158 Piłka nożna 16min Chodzenie 40min 30s 2km 287m (17:43/km) (3.39 km/h)	8 Chodzenie 8min 03s 498m (16:10/km) (3.71 km/h) Running 1h 22min 08s 16km 198m (05:04/km) (11.83 km/h) HR:127/158 Chodzenie 1h 00min 10s 5km 567m (10:48/km) (5.55 km/h)	4h 57min 60km 447m (04:55/km) (12.20 km/h) 5h 11min 27km 885m (11:11/km) (5.36 km/h) 48h 00min 8h 00min 16min

9 Chodzenie 45min 38s 5km 128m (08:54/km) (6.74 km/h) 10x100m/46s Aśka 1h 08min 12s 13km 505m (05:03/km) (11.88 km/h) HR:127/149 Chodzenie 22min 01s 2km 036m (10:49/km) (5.55 km/h)	10 Chodzenie 44min 33s 5km 133m (08:41/km) (6.91 km/h) SPO 24h 00min	11 Chodzenie 46min 20s 5km 048m (09:11/km) (6.54 km/h) Running 1h 00min 05s 12km 213m (04:55/km) (12.20 km/h) HR:126/141	12 Chodzenie 7min 43s 547m (14:06/km) (4.25 km/h) Running 1h 52min 39s 23km 035m (04:53/km) (12.27 km/h) HR:135/150 Chodzenie 18min 42s 1km 693m (11:03/km) (5.43 km/h)	13 Chodzenie 10min 37s 673m (15:47/km) (3.80 km/h) Chodzenie 23min 11s 2km 176m (10:39/km) (5.63 km/h) Running 57min 05s 11km 524m (04:57/km) (12.11 km/h) HR:132/162	14 Chodzenie 7min 31s 567m (13:15/km) (4.53 km/h) Running 30min 39s 6km 144m (04:59/km) (12.03 km/h) HR:136/161 parkrun Świdwin #357 21min 43s 4km 874m (04:27/km) (13.47 km/h) HR:145/154 Norbert Polański 18min 28s 1km 705m (10:50/km) (5.54 km/h) Running 13min 32s 2km 731m (04:57/km) (12.11 km/h) HR:120/129	15 Chodzenie 31min 36s 2km 436m (12:58/km) (4.63 km/h) Chodzenie 26min 51s 2km 074m (12:57/km) (4.63 km/h)	6h 03min 74km 026m (04:55/km) (12.20 km/h) 5h 03min 29km 216m (10:22/km) (5.78 km/h) 24h 00min

16 Chodzenie 3min 24s 249m (13:39/km) (4.39 km/h) rano 8h 00min Chodzenie 35min 59s 3km 387m (10:37/km) (5.65 km/h)	17 Chodzenie 4min 54s 359m (13:39/km) (4.40 km/h) Chodzenie 22min 32s 2km 498m (09:01/km) (6.65 km/h) Running 1h 00min 55s 12km 247m (04:58/km) (12.06 km/h) HR:129/140 popołudnie 8h 00min	18 Grochu 53min 35s 5km 777m (09:17/km) (6.47 km/h) Kowal 48min 54s 10km 184m (04:48/km) (12.50 km/h) HR:132/144	19 Chodzenie 8min 16s 503m (16:26/km) (3.65 km/h) Chodzenie 32min 11s 2km 405m (13:23/km) (4.48 km/h) Running 57min 55s 11km 734m (04:56/km) (12.16 km/h) HR:128/143	20 Chodzenie 49min 01s 5km 481m (08:57/km) (6.71 km/h)	21 Chodzenie 20min 22s 2km 347m (08:41/km) (6.91 km/h) parkrun Świdwin #358 24min 27s 4km 988m (04:54/km) (12.24 km/h) HR:133/155 I Cykliczny Nieregularny Maraton ... 3h 25min 19s 42km 213m (04:52/km) (12.34 km/h) HR:141/152 Chodzenie 8min 34s 887m (09:39/km) (6.21 km/h)	22 Chodzenie 30min 54s 2km 858m (10:49/km) (5.55 km/h) SPO 24h 00min	6h 37min 81km 366m (04:53/km) (12.28 km/h) 4h 29min 26km 751m (10:05/km) (5.95 km/h) 16h 00min 24h 00min

23 Chodzenie 21min 16s 1km 834m (11:36/km) (5.17 km/h) Running 51min 51s 10km 254m (05:03/km) (11.87 km/h) HR:129/160	24 Chodzenie 21min 39s 1km 760m (12:18/km) (4.88 km/h) Running 42min 54s 8km 507m (05:03/km) (11.90 km/h) HR:129/147 Mielno 26min 03s 2km 101m (12:24/km) (4.84 km/h) Basen 30min	25 Mielno 31min 45s 2km 004m (15:51/km) (3.79 km/h) Mielno 35min 51s 7km 256m (04:56/km) (12.14 km/h) HR:126/151 Mielno 25min 23s 1km 198m (21:11/km) (2.83 km/h) Mielno 24min 24s 1km 603m (15:13/km) (3.94 km/h)	26 Mielno 30min 59s 2km 021m (15:20/km) (3.91 km/h) Basen solankowy + sauny 1h 00min	27 Mielno 30min 22s 1km 939m (15:40/km) (3.83 km/h) Mielno 32min 35s 2km 372m (13:44/km) (4.37 km/h)	28 Chodzenie 20min 01s 1km 641m (12:12/km) (4.92 km/h) Running 31min 14s 6km 195m (05:03/km) (11.90 km/h) HR:132/149 parkrun Świdwin #360 20min 49s 4km 900m (04:15/km) (14.12 km/h) HR:151/161 Norbert Polański 18min 06s 1km 306m (13:52/km) (4.33 km/h) Running 20min 30s 4km 061m (05:03/km) (11.89 km/h) HR:121/130	29 Chodzenie 9min 48s 705m (13:54/km) (4.32 km/h) Running 1h 53min 51s 23km 059m (04:56/km) (12.15 km/h) HR:125/145 Chodzenie 22min 30s 1km 674m (13:26/km) (4.46 km/h)	5h 17min 64km 232m (04:56/km) (12.15 km/h) 5h 14min 22km 158m (14:12/km) (4.22 km/h) 1h 30min

30 Chodzenie 22min 27s 1km 743m (12:53/km) (4.66 km/h) Running 57min 41s 11km 575m (04:59/km) (12.04 km/h) HR:130/158	31 Chodzenie 31min 41s 2km 130m (14:52/km) (4.03 km/h)	1 Chodzenie 30min 19s 2km 534m (11:58/km) (5.02 km/h) Chodzenie 36min 44s 3km 305m (11:07/km) (5.40 km/h)	2 Chodzenie 30min 41s 2km 832m (10:50/km) (5.54 km/h) rano 8h 00min	3 Ćwiczenia siłowe 1min 42s Chodzenie 35min 20s 3km 261m (10:50/km) (5.54 km/h) QRF 24h 00min	4 Running 10min 09s 2km 050m (04:57/km) (12.12 km/h) HR:139/146 parkrun Świdwin #361 21min 48s 4km 994m (04:22/km) (13.74 km/h) HR:150/165 Running 32min 13s 6km 415m (05:01/km) (11.95 km/h) HR:137/144 Chodzenie 26min 27s 1km 821m (14:31/km) (4.13 km/h)	5 Chodzenie 23min 27s 1km 673m (14:01/km) (4.28 km/h) Running 1h 29min 07s 17km 421m (05:07/km) (11.73 km/h) HR:134/152	3h 31min 42km 455m (04:58/km) (12.07 km/h) 3h 57min 19km 299m (12:17/km) (4.88 km/h) 8h 00min 1min 24h 00min

Razem - Grudzień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 53min	291km 646m	04:54/km	12.21 km/h
Chodzenie:	21h 44min	115km 239m	11:19/km	5.30 km/h
Wsparcie SPO:	24h 00min	0km 000m
Służba:	96h 00min	0km 000m
Piłka nożna:	16min	0km 000m
Basen:	1h 30min	0km 000m
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m