Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Bieganie 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h) pływanie 1km 000m	27 Bieganie 31min 33s 6km 000m (05:16/km) (11.41 km/h) pływanie 1km 000m	28 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	3 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 9min 04s 2km 000m (04:32/km) (13.24 km/h)	1h 32min 18km 000m (05:08/km) (11.66 km/h) 2km 000m

4 Bieganie 25min 5km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Bieganie 49min 40s 10km 000m (04:58/km) (12.08 km/h)	7 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: pływanie 1km 000m	8 pływanie 1km 200m	9 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	10 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km	1h 14min 15km 000m (04:58/km) (12.05 km/h) 2km 200m

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: pływanie 1km 500m Bieganie 1h 02min 12km 000m (05:10/km) (11.61 km/h)	13	14 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: pływanie 750m Bieganie 42min 8km 000m (05:15/km) (11.43 km/h)	15	16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: pływanie 1km 500m Bieganie 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	17 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	1h 59min 23km 000m (05:10/km) (11.60 km/h) 3km 750m

18	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 49min 50s 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h) pływanie 1km 500m	20 pływanie 1km 500m	21 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 1h 23min 16km 000m (05:11/km) (11.57 km/h) pływanie 1km 000m	22	23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	2h 12min 26km 000m (05:06/km) (11.74 km/h) 4km 000m

25	26 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 51min 10km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	27 pływanie 1km 500m	28 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: pływanie 1km 500m Bieganie 58min 11km 000m (05:16/km) (11.38 km/h)	29 pływanie 1km 000m	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	31 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km	1h 49min 21km 000m (05:11/km) (11.56 km/h) 4km 000m

Razem - Marzec 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 24min	87km 000m	05:06/km	11.74 km/h
pływanie:		13km 950m