Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	7 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM

8	9 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	10	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	12	13 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	14 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: pływanie 1km 000m	1km 000m

15 Bieganie 29min 51s 5km 820m (05:08/km) (11.70 km/h)	16 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 14min 48s 3km 000m (04:56/km) (12.16 km/h) Bieganie 14min 48s 3km 000m (04:56/km) (12.16 km/h)	17 Bieganie 54min 10km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	18 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 08min 11km 500m (05:55/km) (10.15 km/h)	21 Plan: Bieg 19km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	3h 01min 33km 320m (05:26/km) (11.02 km/h)

22	23 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	24 Bieganie 31min 5km 860m (05:17/km) (11.34 km/h)	25 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	28 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km LUB START NA 10KM	31min 5km 860m (05:17/km) (11.34 km/h)

29	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 6km po ok. 5:10km + 4km po ok. 4:55km	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie

Razem - Kwiecień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 32min	39km 180m	05:25/km	11.07 km/h
pływanie:		1km 000m