Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Biegu/marsz u 33min	27	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Podbiegi 10x100m Rozgrzewka ... Rozgrzewka i stretching 3-4minuty. Następnie serie podbiegów, w przerwie pomiędzy seriami 100m truchtu. *(8x400 m) dzień szybkości 400m	29	30	1 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg/marsz 9km 500m

2 Plan: OBW 10km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	3 Plan: Spokojnie 8km 000m Biegu/marsz u 36min Rozbieganie 8km 000m 05:00/km	4 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	5 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km Przebieżki 6x100m 04:20/km W przerwie ... W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu *(9x400 m) dzień szybkości 400m OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 8km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	6	7 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:45/km OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 30s 80% 10x00:30/0 ... 10x00:30/00:60- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m Wydarzenie II Półmaraton Przemytnika 21km 097m Brak rezultatu	8 Plan: Bieg/marsz 11km 000m OBW 20km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Przełaj.

9 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 30s 80% 6x00:30/00 ... 6x00:30/00:60- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	10 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km Biegu/marsz u 39min OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	11 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 2x5x150m/1 ... 2x5x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	12 Plan: Spokojnie 14km 000m *(10x400 m) dzień szybkości 400m OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 10km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Przełaj. Stretching 5min	13	14 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 8x00:40/00 ... 8x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	15 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km Bieg/marsz 13km 000m OBW 22km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 10km 000m 05:00/km

16	17 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km Biegu/marsz u 42min OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	18 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	19 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km *(12x400 m) dzień szybkości 400m OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 10km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m Rozbieganie 8km 000m 05:00/km	20	21 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	22 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Bieg 4km 000m 04:45/km Bieg 2km 000m 04:30/km zawody 5km 000m OBW 24km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Przełaj. Wydarzenie V Półmaraton Bydgoski 21km 097m Brak rezultatu

23 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 30s 80% 6x00:30/00 ... 6x00:30/00:60- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	24 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km Biegu/marsz u 45min OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8 km ... 3km + 8 km(4’/km) + 2 km	25 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 10x150m/15 ... 10x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m Bieg 15km 000m 70%	26 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:10/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. *(14x400 m) dzień szybkości 400m OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 12km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 14km 000m 75%	27	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 04:40/km OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 12x00:40/0 ... 12x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m Bieg 9km 000m 5km + 8x12 ... 5km + 8x120m podbiegi +3km	29 Plan: Spokojnie 10km 000m Bieg/marsz 16km 000m OBW 26km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 18km 000m 70%

30 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km	31 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Biegu/marsz u 30min OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 200m 75% 10x200m/20 ... 10x200m/200m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Bieg 14km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 3km	1 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 3km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 4x3km (tempo odcinków 4:15/km) Trucht 2km 000m Bieg 15km 000m 70% Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 2km 000m 04:45/km	2 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. *(6x400 m) dzień szybkości 400m OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 500m 04:00/km Rytmy 5x10 ... Rytmy 5x100m z przerwą w truchcie 100m. Bieg 14km 000m 75% Bieg 12km 000m 05:25/km	3	4 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m Bieg 11km 000m 03:18/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km (3’18/km) przerwa 3’30 + 3km Ulubione tempo 10km 000m	5 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km zawody 5km 000m OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BNP 12km 000m Bieg z nar ... Bieg z narastającą prędkością - 4km-4:40/km, 4km-4:35/km, 2km-4:30/km, 2km-4:25/km Trucht 4km 000m Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 4km 000m 04:40/km Bieg 18km 000m 70%

Razem - Październik 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m