Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	3 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 6km 000m 05:25/km	4 Plan: Bieg spokojny 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół truchtem/marszem. Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht) Bieg 3km 000m 05:30/km Bieg 500m 04:00/km W zakładan ... W zakładanym tempie startowym Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Podbiegi 4 ... Podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu.	5	6 Plan: Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km START na 10km 10km 000m 04:00/km	7 Plan: Bieg spokojny 20km 000m 05:20/km Bieg 18km 000m 70% Rozbieganie 15km 000m 05:00/km Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie.

8	9 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Bieg 15km 000m 70% Rozbieganie 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 600m 85% Podbiegi 6 ... Podbiegi 6x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu.	10 Plan: Bieg 9km 600m 03:20/km 3km + 3x1, ... 3km + 3x1,2km (3’20/km)przerwa 3’30 + 3km	11 Plan: Bieg spokojny 12km 000m 05:20/km Stretching 5min Bieg 8km 000m 75% Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	12	13 Plan: Bieg 3km 300m 3km + 3 ra ... 3km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	14 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km

15	16 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	17	18 Plan: Bieg spokojny 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół truchtem/marszem. Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu.	19	20	21 Plan: Bieg spokojny 25km 000m 05:20/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km

22	23 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	24	25 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rozbieganie 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km	26	27	28 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 10km 000m 04:30/km Rozbieganie 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 90% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie/marszu.

29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	31	1 Plan: Rozbieganie 2km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km z przerwą 1km w tempie 5:20. Rozbieganie 8km 000m 05:00/km	2	3	4 Plan: Bieg spokojny 18km 000m 05:20/km Rozbieganie 18km 000m 05:00/km

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m