Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: 1BC1 + 2BC2 + ... 1km BC1 + ... 1km BC1 + 2 km BC2 + 6x1km BC3(przerwy między kilometrami 3minuty przeznaczone na ćw. rozciągające i marsz)+1kmBC1 BC1 -6 min/km (10km/h) BC2 -5,4 min/km (10,6 km/h) BC3 -5 min/km (12 km/h) Aktywności: 1BC1+2BC2+6x1BC3 /3min.+1BC1 1h 20min 07s 12km 103m (06:37/km) (9.06 km/h) HR:153/172	29	30 Plan: 8kmBC1+5x10 0m PB 8kmBC1+5x1 ... 8kmBC1+5x100m przebieżki Aktywności: Bieganie 55min 47s 9km 040m (06:10/km) (9.72 km/h) HR:148/163	31 Plan: 1kmBC1+2x5k mBC2+1kmBC1 1kmBC1+2x5 ... 1kmBC1+2x5kmBC2+1kmBC1 BC2 w tempie około 5.30-40/km (10,6-10,9km/h). Po 5 kilometrach przerwa w marszu 3 minuty. Aktywności: 1BC1+2X5BC2/3MIN +1BC1 1h 08min 05s 12km 020m (05:40/km) (10.59 km/h) HR:149/162	1	2	3h 23min 33km 163m (06:09/km) (9.75 km/h)
	86.9		85.5	85.3
3 Bieganie 1h 52min 11s 17km 090m (06:34/km) (9.14 km/h) HR:138/152	4 2BC1+I(400+600+8 00+800+600+400)/ 90sek.+2BC1 49min 56s 8km 636m (05:47/km) (10.38 km/h) HR:152/168	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-06", "description": "1BC1+10BC2(10,9km/h)+1BC1\nostatni km z 10 ok 11,3km/h)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51130, "pace": null} Bieg 1BC1+10BC2 ... 1BC1+10BC2(10,9km/h)+1BC1 ostatni km z 10 ok 11,3km/h) Aktywności: 1BC1+10BC2+1BC1 1h 10min 23s 12km 014m (05:52/km) (10.24 km/h) HR:169/179	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-08", "description": "10'R(rozbieganie wolne)+8BC1+3x20(A,C,D)+15'rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51132, "pace": null} Bieg 10'R(rozbi ... 10'R(rozbieganie wolne)+8BC1+3x20(A,C,D)+15'rozciąganie Aktywności: 8BC1+3x20(A,C,D) 56min 21s 8km 321m (06:46/km) (8.86 km/h) HR:167/184	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-09", "description": "20BC1", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51133, "pace": null} Bieg 20BC1 Aktywności: 20BC1 2h 19min 20km 387m (06:49/km) (8.80 km/h) HR:141/152	7h 07min 66km 448m (06:26/km) (9.32 km/h)
87.1	85.9		85.0		84.8	86.1
10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-11", "description": "2BC1+4BC2/BC3(10,9km/h)+3(11,1-11,3)+2(11,4km/)+1(13,4-13,9km/h)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51134, "pace": null} Bieg 2BC1+4BC2/ ... 2BC1+4BC2/BC3(10,9km/h)+3(11,1-11,3)+2(11,4km/)+1(13,4-13,9km/h)	12 2BC1+4(10,9km/h) +3(11,2)+2(11,4km/)+1(13,4km/h) 1h 07min 14s 12km 168m (05:32/km) (10.86 km/h) HR:152/165	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-13", "description": "10BC1+5x100PB+20'rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51135, "pace": null} Bieg 10BC1+5x10 ... 10BC1+5x100PB+20'rozciąganie Aktywności: 10BC1+5x100PB 1h 08min 57s 11km 353m (06:04/km) (9.88 km/h) HR:142/154	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-15", "description": "ew. 4-6 lekki rozruch ok 135ud/m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51136, "pace": null} Bieg ew. 4-6 le ... ew. 4-6 lekki rozruch ok 135ud/m Aktywności: 6 rozbieganie 40min 27s 6km 006m (06:44/km) (8.91 km/h) HR:137/150	16 Biegowy Puchar Olsztyna 10 ... 53min 15s 9km 906m (05:23/km) (11.16 km/h) HR:169/181	3h 49min 39km 433m (05:49/km) (10.29 km/h)
		86.9	85.6		85.7	84.9
17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-18", "description": "8BC1+4x30 sk.A+4x70podbieg + 4x30sk.D+4x70podbieg", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51137, "pace": null} Bieg 8BC1+4x30 ... 8BC1+4x30 sk.A+4x70podbieg + 4x30sk.D+4x70podbieg Aktywności: 8BC1+4x30(A,C)+8 x70Podbieg 1h 01min 05s 9km 883m (06:11/km) (9.71 km/h) HR:144/163	19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-20", "description": "2BC1+4BC2/BC3(10,9km/h)\n+ 3(11,1-11,3)+2(11,4km/) +1(13,4-13,9km/h)", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51138, "pace": null} Bieg 2BC1+4BC2/ ... 2BC1+4BC2/BC3(10,9km/h) + 3(11,1-11,3)+2(11,4km/) +1(13,4-13,9km/h) Aktywności: 2BC1+4(10,9)+3(1 1,2)+2(11,4)+1(13) 1h 14min 27s 12km 429m (05:59/km) (10.02 km/h) HR:154/166	21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-22", "description": "8BC1+6x100PB", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51139, "pace": null} Bieg 8BC1+6x100 ... 8BC1+6x100PB Aktywności: 8BC1+6x100PB 56min 12s 9km 680m (05:48/km) (10.33 km/h) HR:149/167	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-23", "description": "16BC1", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51140, "pace": null} Bieg 16BC1	3h 11min 31km 992m (05:59/km) (10.01 km/h)
	85.7		85.8		85.8
24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-25", "description": "8BC1+8x500BC3(ok 13,5)/2min+2BC1", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51141, "pace": null} Bieg 8BC1+8x500 ... 8BC1+8x500BC3(ok 13,5)/2min+2BC1	26 8BC1+8x500BC3+2t rucht 1h 36min 02s 14km 270m (06:44/km) (8.92 km/h) HR:143/166	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-27", "description": "10BC1+8x80PB", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51142, "pace": null} Bieg 10BC1+8x80 ... 10BC1+8x80PB	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-28", "description": "6 rozruch", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51143, "pace": null} Bieg 6 rozruch Aktywności: 10BC1+8x80PB 1h 08min 04s 11km 549m (05:54/km) (10.18 km/h) HR:147/165	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-08-30", "description": "25BC1+7x50PB z nachylenia", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51658, "pace": null} Bieg 25BC1+7x50 ... 25BC1+7x50PB z nachylenia Aktywności: 16BC1 1h 47min 53s 16km 005m (06:44/km) (8.90 km/h) HR:147/163	4h 31min 41km 824m (06:30/km) (9.23 km/h)
		85.0		85.2		85.0
31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-01", "description": "8sp. trucht+20min. rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51659, "pace": null} Bieg 8sp. truch ... 8sp. trucht+20min. rozciąganie Aktywności: 8BC1 54min 54s 8km 006m (06:51/km) (8.75 km/h) HR:145/155	2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-03", "description": "2BC1+6x1BC3(11,8)+2BC1+15'rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51660, "pace": null} Bieg 2BC1+6x1BC ... 2BC1+6x1BC3(11,8)+2BC1+15'rozciąganie	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-04", "description": "basen", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51661, "pace": null} Bieg basen Aktywności: 2BC1+6x1BC3/3+2B C1 54min 53s 10km 096m (05:26/km) (11.04 km/h) HR:150/165	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-06", "description": "16BC1", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 51662, "pace": null} Bieg 16BC1 Aktywności: 16BC1 1h 44min 56s 16km 007m (06:33/km) (9.15 km/h) HR:145/165	3h 34min 34km 109m (06:17/km) (9.53 km/h)

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 41min	179km 697m	06:14/km	9.61 km/h