Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-06-28", "description": "13BC1(10)+10x100PB", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 60639, "pace": null} Bieg 13BC1(10)+ ... 13BC1(10)+10x100PB Aktywności: 13BC1+10x100PB 1h 30min 42s 15km 011m (06:03/km) (9.93 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-06-29", "description": "8BC0", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 60640, "pace": null} Bieg 8BC0 Aktywności: 8BC0 50min 12s 8km 008m (06:16/km) (9.57 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-06-30", "description": "16BC1(10)", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 60641, "pace": null} Bieg 16BC1(10) Aktywności: 16BC1 1h 35min 35s 16km 008m (05:58/km) (10.05 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-07-02", "description": "6BC0", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 60642, "pace": null} Bieg 6BC0 Aktywności: 6BC0 36min 37s 6km 006m (06:06/km) (9.84 km/h) HR:143/158	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-07-03", "description": "24BD", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 60643, "pace": null} Bieg 24BD Aktywności: 24BD 2h 24min 24km 010m (06:00/km) (10.00 km/h) HR:145/158	6h 57min 69km 043m (06:02/km) (9.93 km/h)
	88.4	86.9	86.6		86.6	86.8
4	5 Plan: Bieg OWB1 6km + ... OWB1 6km + RT 6x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: 6BC1+6x30"/60"PB +2BC0 58min 46s 9km 342m (06:17/km) (9.54 km/h) HR:139/163	6 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 8x 100/100m + trucht 2km Aktywności: 8BC1+8x100/100Po db+2BC0 1h 14min 49s 11km 867m (06:18/km) (9.52 km/h) HR:142/164	7 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BC2 8km + trucht 2km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) BC2 - 5:10 - 05:20 (11,6-11,3)	8 4BC0+8BC2+2BC0 1h 20min 22s 14km 006m (05:44/km) (10.46 km/h) HR:148/165	9 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: 8BC1+10x30/60PB+ 2BC0 1h 13min 27s 11km 772m (06:14/km) (9.62 km/h) HR:139/164	10 Plan: Bieg OWB1 18km Aktywności: 18BD 1h 45min 42s 18km 007m (05:52/km) (10.22 km/h) HR:148/162	6h 33min 64km 994m (06:02/km) (9.92 km/h)
	87.4	86.7		86.9	86.0	86.3
11	12 Plan: Bieg OWB1 6km + ... OWB1 6km + RT 8x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: 8BC0+10x30"/60"+ 2BC0 1h 04min 04s 10km 070m (06:22/km) (9.43 km/h) HR:143/167	13 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 2x 5x 100/100m + trucht 2km Aktywności: 8BC0+10x100/100P odb.+2BC0 1h 22min 16s 12km 134m (06:47/km) (8.85 km/h) HR:136/160	14 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BC2 10km + trucht 2km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) BC2 - 5:10 - 05:20 (11,6-11,3)	15 8BC0 48min 13s 8km 165m (05:54/km) (10.16 km/h) HR:141/174	16 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 6x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 4BC0+10M(11,3)+2 BC0 1h 37min 43s 16km 011m (06:06/km) (9.83 km/h) HR:148/166	17 Plan: Bieg OWB1 20km Aktywności: 20BD 1h 58min 29s 20km 009m (05:55/km) (10.13 km/h) HR:142/159	6h 50min 66km 389m (06:11/km) (9.70 km/h)
	86.7	86.3		86.8	86.5	85.4
18 6BC0+10x30"/60"P B+2BC0 59min 54s 9km 550m (06:16/km) (9.57 km/h) HR:140/163	19 Plan: Bieg OWB1 6km + ... OWB1 6km + RT 8x 30"/60" + trucht 2km	20 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 100/100m + trucht 2km Aktywności: 4BC0+10M(11,3)+2 BC0 1h 31min 15s 16km 154m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:145/186	21 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BC2 10km + trucht 2km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) BC2 - 5:10 - 05:20 (11,6-11,3)	22	23 Plan: Bieg OWB1 6km + ... OWB1 6km + RT 8x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 26. Bieg Powstania Warszawskiego 48min 46s 10km 082m (04:50/km) (12.40 km/h) HR:171/184	24 Plan: Bieg OWB1 22km	3h 19min 35km 786m (05:35/km) (10.74 km/h)
85.5		86.8			85.8
25	26 Plan: Bieg OWB1 6km + ... OWB1 6km + RT 10x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: 6BC0+10x30"/60"P B+2BC0 1h 03min 54s 10km 153m (06:18/km) (9.53 km/h) HR:141/165	27 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 100/100m + trucht 2km Aktywności: 8BC0+6x100Podb.+ 2BC0 1h 12min 44s 11km 172m (06:31/km) (9.22 km/h) HR:137/160	28 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BC2 12km + trucht 2km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) BC2 - 5:10 - 05:20 (11,6-11,3)	29 8BC0+8x40"/60RT+ 2BC0 1h 14min 20s 11km 850m (06:16/km) (9.57 km/h) HR:139/167	30 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 8x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 4BC0+12M(11,3)+2 BC0 1h 42min 54s 18km 007m (05:43/km) (10.50 km/h) HR:141/189	31 Plan: Bieg OWB1 25km Aktywności: 23BD 2h 27min 21s 23km 003m (06:24/km) (9.37 km/h) HR:146/161	7h 41min 74km 185m (06:13/km) (9.65 km/h)
	87.0	86.4		86.3	86.0	85.7

Razem - Lipiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 25min	271km 370m	06:03/km	9.89 km/h