Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 140/140m + trucht 2km	3 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 4x2km (tempo odcinków: 04:55(12,2km/h) + trucht 2km Aktywności: 4BC0+4x2WT(12,2) /3+2BC0 1h 27min 24s 14km 956m (05:51/km) (10.27 km/h) HR:146/167	4 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) Aktywności: 8BC0+10x140Podb. +2BC0 1h 24min 46s 12km 728m (06:40/km) (9.01 km/h) HR:137/164	5 10BC0 1h 00min 10s 10km 105m (05:57/km) (10.08 km/h) HR:143/159	6 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 30"/60" + trucht 2km	7 Plan: Bieg OWB1 8km+B ... OWB1 8km+BNP12km-4km 05:25 (11,1km/h), 4km-05:30 (10,9km/h), 4km-05:25 (11,1km/h)) + trucht 4km Aktywności: 30BD 2h 57min 16s 30km 008m (05:54/km) (10.16 km/h) HR:146/160	6h 49min 67km 797m (06:02/km) (9.93 km/h)
		85.8	85.8	85.5		87.0
8	9 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 12x140/140m + trucht 2km	10 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 2x3km (tempo 05:00 12km/h)+2x2km(tempo04:55 12,2km/h) + trucht 2km Aktywności: Spacer 53min 53s 3km 321m (16:14/km) (3.70 km/h)	11 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) Aktywności: Szklarska Poręba Pod Reglami 1h 00min 11s 10km 452m (05:45/km) (10.42 km/h) HR:159/176	12 Szklarska Poręba-Szrenica- Śnieżne Kotły-Łebski Szczyt- ... 2h 50min 11s 18km 717m (09:06/km) (6.60 km/h) HR:148/178 Szklarska Poręba stadion 15min 57s 2km 611m (06:07/km) (9.82 km/h)	13 Plan: Bieg OWB1 8m + ... OWB1 8m + RT 12x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: Szklarska Poręba-Wysoki Kamień-Świeradów (wyciąg) 2h 27min 03s 18km 318m (08:02/km) (7.47 km/h) HR:144/171	14 Plan: Bieg OWB1 30km ... OWB1 30km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) Aktywności: Jakuszyce-Szklar ska Poręba 37min 41s 6km 219m (06:04/km) (9.90 km/h) HR:137/155 Szklarska Poręba 3min 20s 587m (05:41/km) (10.57 km/h) HR:147/153	7h 14min 56km 904m (07:38/km) (7.86 km/h) 53min 3km 321m (16:13/km) (3.70 km/h)
				85.2
15	16 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 160/160m + trucht 2km	17 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 3x 4km (tempo odcinków: 05:05/km) + trucht 2km	18 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	19 10BC1 55min 07s 10km 008m (05:30/km) (10.89 km/h) HR:147/158	20 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 10BC1+20/20 57min 06s 10km 008m (05:42/km) (10.52 km/h) HR:150/177	21 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + BNP 14km (4km - 05:40 10,6km/h, 4km - 05:35 10,8km/h, 2km - 05:30 10,9km/h, 2km - 05:25 11,1km, 2km - 05:20 11,3km/h) + trucht 2km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	1h 52min 20km 016m (05:36/km) (10.70 km/h)

22 14BC1 1h 19min 30s 14km 008m (05:41/km) (10.57 km/h) HR:146/166	23 Plan: Bieg OWB1 - 14k ... OWB1 - 14km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	24 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 8x 150/150m + trucht 2km Aktywności: 8BC1+10x20"/20"P B 51min 30s 9km 405m (05:29/km) (10.96 km/h) HR:148/171	25 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 2x 5km (tempo odcinków: 05:05 11,8km/h)+trucht 2km	26	27 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 12x 40"/80" + trucht 2km	28 3. BMW Półmaraton Praski 1h 48min 41s 21km 280m (05:06/km) (11.75 km/h) HR:166/186	3h 59min 44km 693m (05:21/km) (11.19 km/h)

29	30 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km	31 Plan: Bieg OWB1 - 6km ... OWB1 - 6km + WT 6x1km (tempo 04:50 12,4km/h) + trucht 2km	1 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	2 12BC1 1h 09min 07s 12km 011m (05:45/km) (10.43 km/h) HR:139/155	3 Plan: Bieg Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45") Aktywności: 6BC0+6x15"/45" 37min 12s 6km 000m (06:12/km) (9.68 km/h) HR:134/158	4 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BNP 16km (4km - 05:40 10,6km/h, 4km - 05:35 10,8km/h, 4km - 05:30 10,9km/h, 4km - 05:25 11,1km/h) + trucht 2km	1h 46min 18km 011m (05:54/km) (10.16 km/h)
				85.5	84.4

Razem - Sierpień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 55min	189km 410m	06:18/km	9.50 km/h
Spacer:	53min	3km 321m	16:13/km	3.70 km/h