Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km	31 Plan: Bieg OWB1 - 6km ... OWB1 - 6km + WT 6x1km (tempo 04:50 12,4km/h) + trucht 2km	1 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	2 12BC1 1h 09min 07s 12km 011m (05:45/km) (10.43 km/h) HR:139/155	3 Plan: Bieg Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45") Aktywności: 6BC0+6x15"/45" 37min 12s 6km 000m (06:12/km) (9.68 km/h) HR:134/158	4 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BNP 16km (4km - 05:40 10,6km/h, 4km - 05:35 10,8km/h, 4km - 05:30 10,9km/h, 4km - 05:25 11,1km/h) + trucht 2km	1h 46min 18km 011m (05:54/km) (10.16 km/h)
				85.5	84.4
5 4BC0+16BNP(4-10, 6, 4-10,8, 4-10,9, 4-11,1)+2BC0 2h 05min 47s 22km 088m (05:42/km) (10.54 km/h) HR:148/166	6 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km	7 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 3x 4km (tempo odcinków: 05:05 11,8km/h) + trucht 2km Aktywności: 4BC0+3x4BC2(11,9 )/3'+2BC0 1h 38min 15s 18km 005m (05:27/km) (11.00 km/h) HR:149/167	8 Plan: Bieg OWB1 - 14k ... OWB1 - 14km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	9 14BC1 1h 18min 40s 14km 006m (05:37/km) (10.68 km/h) HR:146/161	10 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 15x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 8BC0+15x40"/80"P B+2BC0 1h 31min 19s 13km 908m (06:34/km) (9.14 km/h) HR:136/164	11 Plan: Bieg OWB1 24km ... OWB1 24km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	6h 34min 68km 007m (05:47/km) (10.36 km/h)
84.7		84.9		84.4	83.7
12 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h) Aktywności: 12BC1 1h 12min 24s 12km 417m (05:50/km) (10.29 km/h) HR:142/158	13 8BC1+8x150Podb.+ 2BC0 1h 17min 52s 12km 364m (06:18/km) (9.53 km/h) HR:134/163	14 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 8x150/150m + trucht 2km	15 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + BC2 10km + trucht 2km Aktywności: 4BC1+10BC2+2BC0 1h 28min 34s 16km 367m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:149/164	16	17 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: 6BC+9x30"/60"+2B C0 1h 03min 18s 9km 967m (06:21/km) (9.45 km/h)	18 Plan: Bieg OWB1 - 6km ... OWB1 - 6km + WT 6x 1km (tempo odcinków: 04:45 12,6km/h) + trucht 2km Aktywności: 7.gpx 1h 20min 12km 521m (06:23/km) (9.39 km/h)	6h 22min 63km 636m (06:00/km) (9.99 km/h)
	84.4		84.4		83.5
19 Plan: Bieg OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km OBW1 - 6:10 - 06:15 (9,7-9,6 km/h)	20	21 Plan: Bieg OWB1 - 8km ... OWB1 - 8km + RT 6x 30"/60" + trucht 2km	22 10BC1 58min 35s 10km 011m (05:51/km) (10.25 km/h)	23	24 Plan: Bieg Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45")	25 BMW Berlin Marathon 4h 02min 38s 42km 591m (05:42/km) (10.53 km/h) HR:162/175	5h 01min 52km 602m (05:43/km) (10.48 km/h)
			84.7
26	27	28	29	30	1 City Trail Olsztyn bieg ... 25min 01s 4km 944m (05:04/km) (11.86 km/h) HR:175/186	2 10BC0 59min 17s 10km 006m (05:55/km) (10.13 km/h) HR:140/157	1h 24min 14km 950m (05:38/km) (10.64 km/h)
					83.5	83.4

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 43min	202km 256m	05:51/km	10.25 km/h