Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Ćwiczenia siłowe 1h 00min Running 29min 05s 5km 004m (05:49/km) (10.32 km/h)	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: 4x1,2km 1h 02min 10km 609m (05:51/km) (10.27 km/h)	2	3 Plan: Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km. Aktywności: Running 1h 00min 02s 10km 010m (06:00/km) (10.00 km/h)	4 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	5 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rower 2h 35min 21s 65km 000m (02:23/km) (25.10 km/h) Running 17min 49s 3km 042m (05:51/km) (10.24 km/h) Running 4min 49s 1km 040m (04:38/km) (12.96 km/h)	6 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km Aktywności: Bieganie 31min 36s 5km 430m (05:49/km) (10.31 km/h)	3h 25min 35km 135m (05:50/km) (10.27 km/h) 2h 00min 2h 35min 65km 000m (02:23/km) (25.10 km/h)

7 Ćwiczenia siłowe 1h 10min	8 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Pływanie 20min 500m (40:00/km) (1.50 km/h)	9 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	10 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km. Aktywności: Rower 1h 52min 47km 000m (02:23/km) (25.18 km/h)	11	12 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Runmageddon Rekrut 2h 12min 19s 6km 000m (22:03/km) (2.72 km/h)	13 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	2h 12min 6km 000m (22:03/km) (2.72 km/h) 2h 10min 20min 500m (40:00/km) (1.50 km/h) 1h 52min 47km 000m (02:22/km) (25.18 km/h)

14 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	15 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 1h 00min 36s 10km 628m (05:42/km) (10.52 km/h)	16 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	17 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: Running 51min 19s 9km 406m (05:27/km) (11.00 km/h)	18	19 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Running 26min 59s 4km 611m (05:51/km) (10.25 km/h)	20 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70% Aktywności: Running 58min 33s 10km 290m (05:41/km) (10.54 km/h)	3h 17min 34km 935m (05:39/km) (10.62 km/h) 2h 00min

21 ZESTAW B 50min	22 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Aktywności: Running 1h 18min 46s 13km 125m (06:00/km) (10.00 km/h)	23	24 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Aktywności: Bieganie 42min 8km 000m (05:15/km) (11.43 km/h)	25 ZESTAW A 1h 00min	26 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint) Aktywności: Running 42min 01s 7km 007m (06:00/km) (10.01 km/h)	27 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Running 1h 23min 46s 14km 412m (05:49/km) (10.32 km/h)	4h 06min 42km 544m (05:47/km) (10.35 km/h) 1h 50min

28 ZESTAW B 1h 00min	29 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: 4x1km 43min 28s 8km 006m (05:26/km) (11.05 km/h)	30 ZESTAW A 1h 00min	31 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Aktywności: Running 40min 24s 7km 218m (05:36/km) (10.72 km/h)	1	2 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: ZESTAW B 1h 00min 4km 4:50 58min 22s 10km 815m (05:24/km) (11.12 km/h)	3 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Running 42min 26s 7km 000m (06:04/km) (9.90 km/h)	3h 04min 33km 039m (05:35/km) (10.73 km/h) 3h 00min

Razem - Sierpień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 56min	128km 834m	06:29/km	9.24 km/h
Ćwiczenia siłowe:	9h 00min	0km 000m
Rower:	4h 27min	112km 000m	02:23/km	25.14 km/h
Pływanie:	20min	500m	40:00/km	1.50 km/h