Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 basen 22min 31s 550m (40:56/km) (1.47 km/h)	27 Bieganie 39min 16s 7km 240m (05:25/km) (11.06 km/h)	28 Plan: Bieg 10km 000m 8 km + 10 ... 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania	29 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieganie 1h 02min 32s 11km 700m (05:21/km) (11.23 km/h)	30	31 Plan: Bieg 14km 000m 8 km + 6 k ... 8 km + 6 km w tempie 5:15/km Aktywności: Bieganie 1h 25min 50s 15km 000m (05:43/km) (10.49 km/h)	1 Bieganie 2h 10min 10s 21km 964m (05:56/km) (10.12 km/h)	5h 17min 55km 904m (05:41/km) (10.55 km/h) 22min 550m (40:56/km) (1.47 km/h)
	110.3		110.3		108.9	107.1
2 Plan: Bieg 11km 200m 10 km+ 6 p ... 10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min truchtu	3 Bieganie 1h 13min 14s 13km 282m (05:31/km) (10.88 km/h)	4 Plan: Bieg 12km 000m 3 km + 6 k ... 3 km + 6 km w tempie 5:10-5:15 + 3 km roztruchtanie	5 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieganie 1h 09min 36s 12km 300m (05:40/km) (10.60 km/h)	6	7 Plan: Bieg 14km 000m Aktywności: Inna aktywność 1h 00min	8	2h 22min 25km 582m (05:35/km) (10.75 km/h) 1h 00min
	109.1		109.9
9 Plan: Bieg 11km 200m 10 km+ 6 p ... 10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min truchtu Aktywności: basen 17min 29s 450m (38:51/km) (1.54 km/h)	10 Plan: Bieg 60 min bie ... 60 min biegu ciągłego owb1 10 min rozciąganie Aktywności: Bieganie 29min 13s 5km 102m (05:44/km) (10.48 km/h)	11 Plan: Bieg 3km 000m 30 min tru ... 30 min truchtu + 6x500m po 2:30, przerwa w truchcie 2:30 minuty + 10 min truchtu	12 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania 5 sprintów x 100 m - RT Aktywności: Bieganie 1h 02min 04s 10km 945m (05:40/km) (10.58 km/h)	13	14 Plan: Bieg 14km 000m Aktywności: Bieganie 13min 20s 2km 500m (05:20/km) (11.25 km/h)	15 Plan: Bieg 1h15 minut ... 1h15 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania Aktywności: Bieganie 1h 21min 33s 15km 080m (05:24/km) (11.10 km/h)	3h 06min 33km 627m (05:32/km) (10.84 km/h) 17min 450m (38:51/km) (1.54 km/h)
111.4			108.4		109.0	107.0
16 Plan: Bieg 11km 200m 10 km+ 6 p ... 10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min truchtu Aktywności: Bieganie 13min 29s 2km 726m (04:57/km) (12.13 km/h)	17 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 10 minut rozciągania	18 Plan: Bieg 6km 000m 30 min tru ... 30 min truchtu + 6x1000m po 5:00, przerwa w truchcie 4 minuty + 10 min truchtu	19 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania 5 sprintów x 100 m - RT Aktywności: Bieganie 2h 11min 11s 21km 700m (06:03/km) (9.93 km/h)	20	21 Plan: Bieg 14km 000m	22 Plan: Bieg 1h15 minut ... 1h15 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania Aktywności: "POGOŃ ZA LISEM" - ... 25min 30s 5km 000m (05:06/km) (11.76 km/h) Bieganie 1h 18min 22s 14km 203m (05:31/km) (10.87 km/h) Wydarzenie Men Expert Survival Race ... 5km 000m Brak rezultatu	4h 08min 43km 629m (05:41/km) (10.53 km/h)
109.5						108.4
23 Plan: Bieg 10km 000m	24 Plan: Bieg 50 minut b ... 50 minut biegu OWB1 oraz 5 x 100m - RT 10 minut rozciągania Aktywności: Bieganie 59min 04s 11km 119m (05:19/km) (11.29 km/h)	25 Plan: Bieg 9km 200m 8 km + 6 p ... 8 km + 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania	26 Plan: Bieg 50 minut b ... 50 minut biegu ciągłego OWB1	27 Bieganie 21min 37s 4km 293m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 31min 15s 6km 126m (05:06/km) (11.76 km/h)	28 crossfit 1h 00min	29 Plan: Bieg 45 minut b ... 45 minut biegu OWB1 + 15 minut (tempo 5'30''/km) Aktywności: Bieganie 1h 32min 08s 15km 300m (06:01/km) (9.96 km/h)	3h 24min 36km 838m (05:32/km) (10.83 km/h) 1h 00min
	109.3			109.5	108.7	108.0
30	1 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 10 minut rozciągania Aktywności: Bieganie 57min 57s 11km 112m (05:13/km) (11.51 km/h)	2	3 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania 5 sprintów x 100 metrów - RT Aktywności: Bieganie 1h 01min 08s 11km 172m (05:28/km) (10.96 km/h)	4	5 Inna aktywność 1h 00min	6 Plan: Bieg 1h30 minut ... 1h30 minut biegu OWB1 (tempo 5'30''/km ostatnie 10 km) 10 minut rozciągania	1h 59min 22km 284m (05:20/km) (11.23 km/h) 1h 00min
	110.2		108.3

Razem - Czerwiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 11min	161km 640m	05:38/km	10.64 km/h
basen:	17min	450m	38:51/km	1.54 km/h
Inna aktywność:	1h 00min	0km 000m
crossfit:	1h 00min	0km 000m