Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu OWB1 oraz 10 x 100m - RT 5 minut rozciągania	30 Bieganie 52min 55s 7km 854m (06:44/km) (8.91 km/h) Bieganie 26min 39s 5km 191m (05:08/km) (11.69 km/h)	31 Plan: Bieg 50 minut b ... 50 minut biegu ciągłego OWB1 5 minut rozciągania 10x 1 minuta (4\km) 2 minuty przerwy truchtem	1	2	3 Plan: Bieg 2h minut b ... 2h minut biegu ciągłego OWB1 Aktywności: Bieganie 1h 09min 17s 10km 418m (06:39/km) (9.02 km/h)	2h 28min 23km 463m (06:20/km) (9.46 km/h)
		108.4
4	5 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 Aktywności: Bieganie 1h 22min 30s 15km 493m (05:19/km) (11.27 km/h)	6 Sporty walki 1h 30min	7 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu OWB1 10 x 100m - RT Aktywności: Bieganie 1h 18min 17s 12km 325m (06:21/km) (9.45 km/h)	8	9	10 Plan: Bieg 1h45 wolne ... 1h45 wolnego biegu (ostatnie 30 minut po 75% tempa startowego OWB2)	2h 40min 27km 818m (05:46/km) (10.38 km/h) 1h 30min
	106.5		107.0
11 Sporty walki 1h 30min	12 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1	13 Bieganie 55min 05s 10km 034m (05:29/km) (10.93 km/h)	14 Plan: Bieg 45 minut b ... 45 minut biegu OWB1 + 8 sprintów x 100 m 5 x 2 minuty 90 % tempa startowego WT - przerwa 3 minuty truchtem	15 Bieganie 1h 19min 57s 13km 851m (05:46/km) (10.39 km/h)	16	17 Plan: Bieg 2h wolnego ... 2h wolnego biegu Aktywności: Bieganie 2h 01min 42s 20km 523m (05:56/km) (10.12 km/h)	4h 16min 44km 408m (05:46/km) (10.38 km/h) 1h 30min
		108.3		107.6		104.6
18 Plan: WOLNE Aktywności: Sporty walki 1h 30min	19 Plan: Bieg 50 minut b ... 50 minut biegu ciągłego OWB1 WOLNE Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	20 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" (30 sek dynamicznego biegu, 60 sek przerwy w truchcie) + trucht 15' Aktywności: Bieganie 19min 3km 452m (05:30/km) (10.90 km/h)	21 Plan: Bieg 50 minut b ... 50 minut biegu OWB1+ 10 minut tempem startowym OWB2 WOLNE Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km. Aktywności: Bieganie 52min 30s 9km 500m (05:32/km) (10.86 km/h)	22 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + ZB 8x2'/2' (2 min żywego biegu, 2 min przerwy w truchcie) + trucht 10'	23 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 58min 51s 10km 935m (05:23/km) (11.15 km/h)	24 Plan: Bieg 2h wolnego ... 2h wolnego biegu Bieg OBW1 2x30' ... OBW1 2x30'/2' (30 min spokojnego biegu, 2 min przerwy w marszu/truchcie) Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km Aktywności: Bieganie 2h 00min 39s 21km 635m (05:35/km) (10.76 km/h)	4h 11min 45km 522m (05:30/km) (10.88 km/h) 1h 30min
			108.1		107.0	106.1
25 Plan: WOLNE	26 Plan: Bieg 60 minut b ... 60 minut biegu ciągłego OWB1 Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 8x30/60" + trucht Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	27 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 1h 01min 05s 10km 330m (05:55/km) (10.15 km/h)	28 Plan: Bieg 40 minut b ... 40 minut biegu wolnego Bieg OBW1 35' + ... OBW1 35' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10' Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km.	29 Plan: WOLNE	30 Plan: Bieg OBW1 - 20' ... OBW1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10' Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	31 Plan: Bieg Półmaraton Bieg OBW1 - 45' Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Bieganie 1h 57min 28s 21km 474m (05:28/km) (10.97 km/h)	2h 58min 31km 804m (05:36/km) (10.69 km/h)

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 16min	159km 970m	05:43/km	10.47 km/h
Sporty walki:	4h 30min	0km 000m