Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg OBW1 40" + ... OBW1 40" + RT 8x40/80" + trucht 10' Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	3 Plan: WOLNE Aktywności: Sporty walki 1h 30min	4 Plan: Bieg OBW1 - 50' Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	5 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + ZB 6x5'/3' + trucht 5' Aktywności: Running 45min 25s 6km 690m (06:47/km) (8.84 km/h) HR:150/167	6 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	7 Plan: Bieg OBW1 2x35' ... OBW1 2x35'/3' Bieg ciągły 10km 000m 70% Aktywności: Running 1h 13min 02s 12km 541m (05:49/km) (10.30 km/h) HR:155/174	1h 58min 19km 231m (06:09/km) (9.74 km/h) 1h 30min
				104.3		104.7
8 Plan: WOLNE Aktywności: Sporty walki 1h 30min	9 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10' Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Aktywności: Running 29min 40s 4km 933m (06:01/km) (9.98 km/h) HR:139/153	10 Plan: WOLNE	11 Plan: Bieg OBW1 - 10' ... OBW1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10' Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km.	12 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Aktywności: Running 1h 10min 35s 10km 900m (06:29/km) (9.27 km/h) HR:139/155	13 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" + trucht 10' Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint)	14 Plan: Bieg OBW1 55' Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Running 31min 27s 5km 359m (05:52/km) (10.22 km/h) HR:143/157	2h 11min 21km 192m (06:12/km) (9.65 km/h) 1h 30min
	106.4					108.3
15 Plan: WOLNE Aktywności: Sporty walki 1h 30min	16 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 10x40/80" + trucht 5' Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	17 Plan: WOLNE Aktywności: Sporty walki 1h 30min	18 Plan: Bieg OBW - 50' Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Aktywności: Running 34min 48s 6km 059m (05:45/km) (10.45 km/h) HR:142/166	19 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	20 Plan: Bieg Rozruh - 5 ... Rozruh - 5-6km truchtu w tym RT 5x20"/40" Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: II Pułtuski Bieg Mateuszowy ... 51min 01s 10km 065m (05:04/km) (11.84 km/h) HR:166/177	21 Plan: 10 km BIEG NA 10 ... BIEG NA 10 KM 50 MIN Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Running 1h 31min 43s 15km 117m (06:04/km) (9.89 km/h) HR:136/141	2h 57min 31km 241m (05:40/km) (10.56 km/h) 3h 00min
		107.3	107.2			106.6
22 Sporty walki 1h 30min	23 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	24	25 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	26	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Wydarzenie 36 PZU Maraton Warszawski 42km 195m Brak rezultatu	1h 30min
107.7 1500
29 Sporty walki 1h 30min	30 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu Aktywności: Running 59min 36s 8km 584m (06:57/km) (8.64 km/h) HR:128/157	1 Sporty walki 1h 30min	2 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km.	3 Running 1h 21min 17s 15km 210m (05:21/km) (11.23 km/h) HR:157/205	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	5 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Aktywności: test coopera 12min 01s 2km 579m (04:40/km) (12.88 km/h) HR:171/176 Running 17min 51s 3km 046m (05:52/km) (10.24 km/h) HR:141/150 Wydarzenie Biegnij Warszawo 10km 000m Brak rezultatu	2h 50min 29km 419m (05:48/km) (10.34 km/h) 3h 00min
107.8	107.0	107.3		106.9		107.7

Razem - Wrzesień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 07min	80km 248m	06:04/km	9.88 km/h
Sporty walki:	9h 00min	0km 000m