Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24 Siła - sesja rano 8min 30s Powt:191 Unihokej 45min Core challenge & Total ... 7min 58s Powt:110 Siła - sesja wieczór 11min 31s Powt:234	25 Próba rozbiegania nr 2 42min 20s 8km 469m (05:00/km) (12.00 km/h) Core challenge & Total ... 7min 22s Powt:94 Siła - sesja wieczór 8min Powt:134	26 Core challenge & Total ... 8min Powt:121 Siła - sesja wieczór 19min 13s Powt:299	27 Core challenge & Total ... 7min 42s Powt:125	28 Szybsze rozbieganie 30min 02s 6km 423m (04:41/km) (12.83 km/h) Core challenge & Total ... 7min 18s Powt:131 Siła - sesja wieczór 9min 40s Powt:195	1 Core challenge & Total ... 7min 54s Powt:111 Siła - sesja rano 12min 29s Powt:268	2	1h 12min 14km 892m (04:51/km) (12.35 km/h) 1h 55min Powt: 2013 45min
6h	6h				9h	3h
3 Rozbieganie dzień po oddawaniu ... 34min 07s 6km 378m (05:21/km) (11.22 km/h) Total ABS 5min Powt:92 Siła - sesja wieczór 10min Powt:152	4 Siła - sesja wieczór 18min Powt:319 Total ABS 5min Powt:92	5 Bieganie 33min 21s 6km 020m (05:32/km) (10.83 km/h)	6 Total ABSx2 10min Powt:184	7	8 OWB1+10xRT(100/1 00m)+OWB1 43min 8km 102m (05:18/km) (11.31 km/h) Total ABSx2 7min 33s Powt:185 Siła - sesja wieczór 14min 37s Powt:301	9 Górskie 49min 06s 7km 846m (06:15/km) (9.59 km/h) Total ABSx2 7min 54s Powt:185 Siła - sesja wieczór 6min 06s Powt:63	2h 39min 28km 346m (05:37/km) (10.66 km/h) 1h 24min Powt: 1573
8h	7h	8h	7h		8h	9h
10 Koszykówka 1h 30min Total ABSx2 8min 24s Powt:185 Siła - sesja wieczór 17min 23s Powt:363	11 Górski 49min 08s 9km 128m (05:23/km) (11.15 km/h)	12 Spokojnie 49min 56s 9km 510m (05:15/km) (11.43 km/h)	13 Total ABSx2 7min Powt:185 Siła - sesja wieczór 28min Powt:565	14 Total ABSx2 7min 57s Powt:185 Siła - sesja wieczór 9min 58s Powt:108	15 5km OWB1+10xRT(100/1 00m)+2km OWB1 45min 29s 9km 199m (04:57/km) (12.13 km/h) Total ABSx2 8min Powt:200	16 Czasem z wiatrem, czasem ... 54min 11s 11km 393m (04:45/km) (12.62 km/h) Total ABSx2 + Siła ... 15min 38s Powt:327	3h 18min 39km 230m (05:03/km) (11.84 km/h) 1h 30min 1h 42min Powt: 2118
8h	8h	7h	6h		9h	7h
17 Koszykówka. 40min Total ABSx2 + Siła ... 19min Powt:443	18 Górski + 5xRT(30sek./2min .) + ... 53min 53s 10km 010m (05:23/km) (11.15 km/h) Total ABSx2 + Siła ... 16min 45s Powt:340	19 Rozbieganie 39min 55s 8km 329m (04:48/km) (12.52 km/h)	20 Powolnie 1h 08min 43s 10km 454m (06:34/km) (9.13 km/h) Total ABSx2+2 + Siła ... 20min 08s Powt:445	21	22 Total ABSx2+2 + Siła ... 32min Powt:790 Spacer po górach 1h 27min 36s 8km 808m (09:57/km) (6.03 km/h)	23 Górski 1h 10min 44s 13km 496m (05:14/km) (11.45 km/h) Total ABSx2+2 + Siła ... 18min 15s Powt:353	3h 53min 42km 289m (05:30/km) (10.88 km/h) 40min 1h 46min Powt: 2371 1h 27min 8km 808m (09:56/km) (6.03 km/h)
8h	6h	8h	7h		9h	8h
24	25	26	27 Total ABSx2+2 + Siła ... 20min Powt:400	28	29	30 Spacer 35min 3km 500m (10:00/km) (6.00 km/h) Total ABSx2+2 + Siła ... 15min 25s Powt:286	35min Powt: 686 35min 3km 500m (10:00/km) (6.00 km/h)

31 Spacer 45min 4km 500m (10:00/km) (6.00 km/h) Total ABSx2+3 + Siła ... 19min Powt:437	1	2 Total ABSx2+3 + Siła ... 20min 15s Powt:530	3 Total ABSx2+3 + Siła ... 13min Powt:302	4	5 OWB1+Rytmy 5x(30/60sek.) 30min 27s 6km 092m (05:00/km) (12.00 km/h) Total ABSx2+3 + Siła ... 29min Powt:516	6 Miały być podbiegi 37min 7km 400m (05:00/km) (12.00 km/h) Siła - sesja wieczór 9min 20s Powt:125	1h 07min 13km 492m (04:59/km) (12.00 km/h) 45min 4km 500m (10:00/km) (6.00 km/h) 1h 30min Powt: 1910
65.5 8h

Razem - Marzec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 51min	109km 865m	05:23/km	11.14 km/h
Stabilność i siła ogólna:	6h 07min	Powtórzeń: 7564
WF:	2h 10min	0km 000m
Trekking-wycieczki górskie:	2h 47min	16km 808m	09:58/km	6.02 km/h