Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Bieg 47min 34s 10km 000m (04:45/km) (12.61 km/h) HR:159	29	30 Bieg 49min 17s 10km 000m (04:56/km) (12.17 km/h) HR:158	31	1	2 Bieganie 1h 46min 41s 21km 100m (05:03/km) (11.87 km/h)	3h 23min 41km 100m (04:57/km) (12.12 km/h)

3	4	5 Bieganie 51min 52s 10km 000m (05:11/km) (11.57 km/h)	6	7	8	9 Bieg 1h 32min 28s 17km 370m (05:19/km) (11.27 km/h) HR:165	2h 24min 27km 370m (05:16/km) (11.38 km/h)

10	11	12 Bieganie 48min 53s 9km 980m (04:54/km) (12.25 km/h) HR:162	13	14 Bieganie 49min 20s 10km 000m (04:56/km) (12.16 km/h) HR:157	15	16 Bieg 1h 30min 10s 17km 390m (05:11/km) (11.57 km/h)	3h 08min 37km 370m (05:02/km) (11.90 km/h)

17	18 Bieg 50min 10km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	19	20	21 Bieganie 59min 50s 11km 000m (05:26/km) (11.03 km/h) HR:151	22 Bieganie 1h 29min 40s 17km 000m (05:16/km) (11.38 km/h) HR:156	23	3h 19min 38km 000m (05:15/km) (11.43 km/h)

24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-09-24", "description": "A\nRozgrzewka rowerek 10 minut\nWyciskanie sztangi za g\u0142ow\u0105 4 x 10\nPodci\u0105ganie sztangi pod brod\u0119 4 x 10\nBiceps o kolano 4 x 10\nBiceps stoj\u0105c ze sztang\u0105 4 x 10\nTriceps Francuskie 4 x 10\nWyciskanie na \u0142aweczce sztangi 4 x 10\nBrzuch - rowerek 4 x 20\nBrzuch - plank 3 x 30 sekund", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 83127, "pace": null} Ćwiczenia siłowe 40min A Rozgrzew ... A Rozgrzewka rowerek 10 minut Wyciskanie sztangi za głową 4 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 Biceps o kolano 4 x 10 Biceps stojąc ze sztangą 4 x 10 Triceps Francuskie 4 x 10 Wyciskanie na ławeczce sztangi 4 x 10 Brzuch - rowerek 4 x 20 Brzuch - plank 3 x 30 sekund Aktywności: Ćwiczenia siłowe 45min	25 Bieganie 51min 26s 10km 000m (05:09/km) (11.67 km/h) HR:156	26	27 Bieg 52min 08s 10km 000m (05:13/km) (11.51 km/h) HR:154	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-09-28", "description": "B\nRozgrzewka rowerek 10 minut\nWyciskanie sztangi sprzed klatki siedz\u0105c 4 x 10\nWyciskanie sztangielek w oparciu o \u0142awk\u0119 4 x 10\nBiceps o kolano 4 x 10\nBiceps - zginanie sztangielek stoj\u0105c z supinacj\u0119 4 x 10\nTriceps - w\u0105skie wyciskanie sztangielki 4 x 10\nRozpi\u0119tki 4 x 10\nBrzuch scyzoryki 4 x 15\nBrzuch rowerek 4 x 20", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 82562, "pace": null} Ćwiczenia siłowe 40min B Rozgrzew ... B Rozgrzewka rowerek 10 minut Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w oparciu o ławkę 4 x 10 Biceps o kolano 4 x 10 Biceps - zginanie sztangielek stojąc z supinację 4 x 10 Triceps - wąskie wyciskanie sztangielki 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Brzuch scyzoryki 4 x 15 Brzuch rowerek 4 x 20 Aktywności: Ćwiczenia siłowe 40min	29	30 Bieg 1h 12min 45s 13km 630m (05:20/km) (11.24 km/h) HR:159	2h 56min 33km 630m (05:14/km) (11.44 km/h) 1h 25min

Razem - Wrzesień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 35min	157km 470m	05:10/km	11.59 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 25min	0km 000m